plan b

Witam. O sobie: 44 lata, kilka ładnych lat na siłowni (co jak pewnie większość z Was wie, nie musi świadczyć o super sylwetce :P :) ), klatka 120, biceps 41, udo 65, w pasie 101, 182cm, 96 kg. Ostatnio trenowałem 5x5 Billa Starra, i chyba potrzebuje zmiany. Wymyśliłem sobie taki mix z priorytetem na klatkę(obwód w klacie to głównie najszersze [...]

Witam,chciałbym się dowiedzieć jakie mam błędy w planie,który jest na masę.z góry dziękuję za uwagi. Wtorek Nogi: Przysiady 4x10 Wspięcia 4x10 Barki: Wyciskanie sztangi z przodu 4x 20;20;8;8 Unoszenie bokiem w góre 4x 10 Unoszenie bokiem w góre w opadzie 4x 10 Brzuch: ABS Czwartek Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 3x 12 Wyciskanie na [...]

[...] bez wyciągów, Dieta: amatorska Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): zaokrąglone plecy Zażywane suplementy: MassUp AnimalPump Ostatnio przerabiany plan: w temacie Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce leżąc 110kg Poniedziałek Klata-biceps [...]

Witam Ćwicze już 3 miesiace jednym planem i wszytko stoi i chce zmienic na jakis inny . doradżcie na jaki zmienic to jest plan ktoeym jeszcze pocwicze ze 3 tyg: Wyciskanie Leżąc 10,10,8,8,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6, Rozpiętki 10, 10 ,10 Środa Plecy wiosłowanie w opadzie sztanga 4x12 [...]

plan A 1. Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. po 10 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s. po 10p Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3s. po 10p 2. Barki Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem stojąc 3s. po 10p Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s. po 10 p unoszenie bokiem sztangielek w opadzie 2s po 10p 3. Kaptur [...]

Witam wszystkich! Od pewnego czasu czytam to forum i w końcu stwierdziłem, że czas na pierwszy wpis. Otóż, zabrałem się za układanie swojego planu 3- dniowego Trenować będę w poniedziałki, środy i piątki (w sobotę może jakiś basen, bieganie...) Część A -Wyciskanie sztangielek na ławeczce ukośnej głową w dół -Podciąganie nachwytem -Unoszenie [...]

witam, od 2 tyg trenuje splittem( wczesniej 4 miesiace FBW) ulozylem sobie taki plan: Wt- Klata i triceps:( WSZYSTKO W Seriach 12x10x8x6 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ  W GÓRĘ 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

Witam Podczas ostatniego pomiaru zobaczyłem, że mój poziom tkanki tłuszczowej wynosi ok 19% z tego powodu myślę o redukcji, wyliczyłem, że dieta powinna mieścić się w zakresie ok 3000 kcal. Stworzyłem jadłospis na 7 dni, ale nie jestem pewnien czy wszystko dobrze dobrałem. Z góry dziękuję Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 71 Wzrost : 182 Obwód [...]

Ulozylam sobie obwodowy trening domowy z hantlami.Prosze ekspertoow o wypowiedzenie sie, czy jest ok? Chodzi o doboor i kolejnosc cwiczen. 1.przysiady po 15,25 razy 2.wypady w tyl po 15,20 powtoorzen 3.wyciskanie hantli nad klatke piersiowa lezac na pilce po 10,20 razy 4.wioslowanie jednoracz w opadzie tulowia po 12,15 5.wypady w bok od 15 do 20 [...]

[...] samo w każdym dniu ćwiczeń wykonuje po 40 brzuszków do tego pomiędzy tymi dniami biegam i jeżdze na rolkach oceńcie czy to aby nie przesada jak tak to pomóżcie ułożyć dobry plan byłbym wdzięczny mam 17 lat i 67kg i ćwicze bez supli od 4miesięcy bieganie i rozciąganie służy mi do ćwiczenia nóg itp ps ; nie wiem jak usunąć poprzedniego posta tez [...]

CEL: Kratka na brzuchu zwiększenie mięśni klatki oraz pleców i zwiększenie przedramion. Wiek: 17 Waga: 55kg Wzrost: 172cm Dieta: 10 zasad zdrowego żywienia Wtorek: Legendarny absII - mięśnie brzucha Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem do klatki 7 pow 3 serie - plecy Podciąganie szerokim nachwytem za kark 7 po 3 serie - plecy Przedramie: [...]

Witam jestem początkującym graczem :) Nie miałem za wiele do czynienia z siłownią tyle co na wf-ie Chciałbym zastosować u siebie plan treningowy FBW Tutaj podaje 3 podstawowe ćwiczenia które muszą(chyba) być aby wykonywać FBW Wyciskanie sztangi płasko 2s. Martwy ciąg 2s. Przysiad ze sztanga 2s. Tutaj chciałbym abyście doradzili mi jakie ćwiczenia [...]

Witam wszytskich, juz chyba najwyzszy czas, zeby zmienic plan... FBW w moim wypadku jest bardzo skuteczny i motywuje mnie do cwiczen, a co najwazniejsze widze efekty/ jestem juz po 14tyg fbw(w miedzy czasie byla regeneracja)... priorytetem sa nogi oraz lydki). Ponizej wstawiam nowy plan, na ktorym cwicze juz 2tyg, jak dla mnie jest ok ale [...]

Wyciskanie sztangi na skosie w góre 4s 10-8-6-6 Wyciskanie hantli plasko 4s 10-8-6-6 Przenosznie za glowe 4s 10-8-6-6 Uginanie ze sztanga 3s 10-8-6 Uginanie w chwycie mlotkowym 3s 10-8-6 Uginanie na modlitewniku 3s 10-8-6 Sr: Plecy + tric "Dzien dobry" 4s 10-8-6-6 Sicaganie wyciagu górnego do klatki 4s 110-8-6-6 Wioslowanie sztanga 4s [...]

[...] 2. motylki 4x12,12,12,12 3. kaptury 4x12,12,12,12 4. leże do pasa i zginam plecy w dół i w górę 4x12,12,12,12 5. francuzy 4x12,12,12,12 6. brzuszki??? Pytania odnośnie planu: -Chciałbym też zapytać czy powtórzenia muszą się zmniejszać, np. 12,11,10,8 -posiadam jeszcze expander ale z niego nie korzystam, przydatny jest? -trening trwa 1h [...]

Witam. Bardzo bym prosił o pomoc dotyczącą oceny mojego "planu" oraz małą podpowiedź jakie ćwiczenia jeszcze mogę robić w moim domowym zaciszu. Poniedziałek - Klata Rozpiętki 3x12powt. Wyciskanie sztangi poziomo 4x12powt Wyciskanie sztangi skos 4x12powt lub pompki 15powt (+ 5kg obciążenia) 12powt (+ 7kg obciążenia) 10powt (+ 10kg obciążenia) [...]

Witam. Mam 15 lat, obwód w pasie 81cm, waga około 65kg, wzrost 173-175cm. Ćwiczę od około 4 miesięcy, ale intensywniej dopiero ~2tyg Czy taki oto plan treningowy będzie dla mnie dobry, tzn. nie przeciąży zbytnio mięśni? Piątek- triceps-pompki(5 serii po około 30 każda), nogi- rozciąganie, przysiady, przywodzenie nóg, przysiady z wykrokiem i [...]

[...] mi wyraźnie wzrosła, tak po moim ciele nie widać włożonego wysiłku. Z tego powodu chcę dać Wam szansę :) Tylko, czy da się jakoś zaznaczyć "staż" ? Nie chciałbym zaczynać planu od przysłowiowego zera, tak jakbym dopiero zaczynał przygodę z siłownią. Można w planie treningowym wybrać ciężary na jakich się ćwiczy? Czy pdoajecie np 5 serii po [...]

Czy wystraczy taki trening w czasie cyklu mietka...nie jest on za lichy?? StARAŁEM SIE ZROBIC PLAN TRENinhowy na mase...wiec moze jest zbyt malo powtorzeń?? I dzień Klatka - Wyciskanie sztangi na ławeczce 4 serie (12,10,8,6) - Wyciskanie hantelek 4 serie (12,10,8,6) - Rozpiętki 3 serie (15,15,15) Biceps - Hantelki na stojąco 4 serie (12,10,8,6) [...]

[...] że najlepiej będzie gdy w sobotę wykonam trening Fbw a nastepne 2 treningi zrobię w poniedziałek i wtorek - po pół ciała na każdy trening. Proszę o ocenę i korektę planu który sobie wymyśliłem. W miejscach gdzie zamiast ćwiczenia wstawiam np. "triceps" - nie ma konkretnego ćwiczenia na myśli, tylko "coś" na ta partię (i to niekoniecznie [...]